自分の気持ちを話さない自由がある。NPO法人ぷるすあるはと一緒に考えた“きもち”との付き合い方 こここスタディ　vol.14

先日、3歳の娘にささいなことでイライラしてしまう場面があった。娘は「怒られた」と泣いてしまうし、さらに私自身イライラしてしまったことに落ち込むし……の悪循環。

いったい何をどうすればこの状況を防げたのだろう。そもそもイライラする、落ち込む、そうしたいわゆる「ネガティブ」と呼ばれる気持ちは抑えればいけないもの？

自分の気持ちとの向き合い方に悩んでいたときに、お話を聞くことができたのは、NPO法人ぷるすあるはの細尾ちあきさんと北野陽子さん。精神科の看護師・ちあきさんと医師・北野さんを中心としたプロジェクトチーム「プルスアルハ」として、親の精神障害や心の不調、発達の凸凹などをテーマにした絵本制作や情報サイトの運営、さらにセルフケアや心のメンテナンスのための様々なツールの開発などを行っている。

以前〈こここ〉でも、ぷるすあるはがソフトウェア開発会社と共同開発した、10代の悩みや不安に関する知恵を掲載したアプリ『おたすけことてん』を紹介した。

ぷるすあるはが繰り返し発信するメッセージのひとつが「どんなきもちもあって大丈夫」。お二人となら、私の「きもち」のことも一緒に考えられるに違いない、そんな思いで取材内容を伝えると、返ってきたメッセージには、「正直なところ、気持ちについて語るのは苦手意識があります」とあった。

どうして気持ちを語ることへ苦手意識があるのだろう。そこを出発点に、私たちの「きもち」を巡ってお二人と考えてみたい。

どんな気持ち？急に聞かれて答えるのは難しい

「気持ちについて語ることに苦手意識がある」。その理由を北野さんは話し始めた。

ちあきさんも、語ることへの苦手意識に頷きながら、続けてくれる。

「どんな気持ちもあっても大丈夫」を伝えるプルスアルハが開発した最新のツールが『気づく・えらぶ・伝える　こころとからだコンディションカード』（2022／合同出版）だ。きもち、からだの調子、脳とこころの調子を表現するカードが25枚ずつ用意されているほか、「そっとしておいてほしい」など希望を伝えるカードや、自由に書き込むことができる白紙のカードも付属している。

使われる場面としては、教育現場のほか、医療や保健、福祉、地域の子ども支援の場、さらには家庭内でのコミュニケーションやひとりで自分自身との対話をするときなどが想定されている。たとえば、カードを並べて、そこから当てはまるカードを相手に選んでもらう。そして選んだカードについて話してもらう。選んだカードを起点にして、はじめて知ることや語られる話もあるかもしれない。

『こころとからだコンディションカード』は、以前に制作した『ハルのきもちいろいろいカード』が元になっているそう。プルスアルハの絵本『ボクのことわすれちゃったの？─お父さんはアルコール依存症─』の主人公・ハルの様々な表情が描かれた13枚のカードは、気持ちをみつけるヒントになるツールとして開発された。

実際に「うれしい」「楽しい」「さびしい」「つらい」「こわい」……こうしたカードを目の前に並べてみると、どの気持ちが良い・悪いというジャッジ抜きに、それぞれの気持ちに同じ温度で向き合えるように感じた。自分の中にこの気持ちはあるだろうか？と照らし合わせながら、心の中を点検することができる。

そうして作られた前作のカードは気持ちにフォーカスしていたが、『こころとからだコンディションカード』では「腹痛」「眠れない」などの身体の状態を表すカードや、「やる気がおきない」「幻聴が聞こえる」など脳と心の状態を伝えるカード、「休みたい」「ただきいてほしい」などの希望を伝えるカードも追加され、より幅広い心と身体の状態にアプローチできるようになっている。

「きもちカード」、「からだカード」、「脳とこころカード」。合わせて75枚のカードを使って自分の状態を表現できるうえに、プラスして18枚も白紙のカードがある。これだけでも、様々な気持ちの存在を肯定してもらっているような頼もしさを感じた。

「ふつう」のカードが選択肢にある理由

前作の13枚から25枚へと大幅に増量した気持ちを表すカード。その中には、「もやもや」や「ワクワク」などオノマトペも追加されている。言語化しづらい感覚を表現するヒントになるからだ。

私がその中で気になったのは「ふつう」というカードだ。「ふつう、は気持ちではないのでは？」と言われることもあったそう。それでもいれているのは、どんな意図があるのだろう。

気持ちを話したくない人がいることも想定して、負担が少なく選べる道を用意する。このカードが作られる過程には、ちあきさんの経験と感覚がたっぷり含まれているようだ。ベースには、ちあきさん自身が子どもの頃に気持ちを聞かれるのが嫌だったということがあると教えてくれた。

選ばなくても、気のない素振りをしていてもいい。カードを見渡してくれていることにも意味があるとちあきさんは続ける。

気持ちを話さない自由がある

選ばなくても、様々な気持ちがあることに触れるだけでもいい。カードを使ううえで一番大事なことは「無理して使わないこと」だとぷるすあるはでは発信している。

カードは、自分のペースで気持ちについて知ったり、対話のきっかけになるひとつのツール。決して気持ちを無理やり聞き出すためのものではない。

カードを選ぶときには、いくつか大事な視点がある。ひとつは、気持ちは同時にいくつも存在するということ。

「気持ちを選んで」と言われると、近いものをひとつだけ選ぶようなイメージでいたが、たしかに実際自分を点検してみると、様々な気持ちが同時に存在している。ワクワクしていて、楽しいけれど、少しだけ不安で、緊張もややあり、軽い腹痛があって、身体の状態としてはだるく感じる、など。

気持ちについて考える大事なもうひとつのポイントは、濃淡があるということ。

グラデーションを視覚化するためのツールとして、『こころとからだコンディションカード』では、スケールを公式ウェブサイトからダウンロードすることができる。0から10までの数字が入ったものと、目盛だけで数字が自由に書き込めるもの。2種類の中から使いやすいものを活用することで、選んだカードの強さや程度を視覚化して共有することができる。

最後のポイントは、気持ちは刻々と変化していくものである、ということ。

カードを選んだだけで終わらない、とは、そのときの状態だけで相手のことをわかったつもりにならないということでもあるのかもしれない。そこには、一緒にカードを使う相手のあり方が関わってくるように感じた。

良し悪しを判断せずにただそこに今ある状態として受け止める。もしかしたら、それができずにカードの選択肢に過剰に反応してしまう原因には、「様々な気持ちがある」ということに大人自身が触れて来なかった、という背景があるかもしれない。

思ってみれば、私自身、自分が今どんな気持ちでいるかを日常的に意識することはあまりないような気がするし、「いろいろな気持ちがあっていい」ということも誰にも教わってこなかったように感じる。

「ネガティブな気持ち」にどう向き合ったらいい？

様々な感情があること、あっていいということを知らないまま大人になってきた。もしかしたらそのことが、私が冒頭の娘にイライラして落ち込んでしまった出来事で、「イライラ」や「落ち込む」という、いわゆる「ネガティブ」と呼ばれる気持ちを持つことを、抑えなければいけないと捉えていた原因なのかもしれない。そのことをそのままお二人に悩み相談として伝えてみた。

イライラという気持ちと、その先の行動を分けて考える。もしかしたら私はそれができていなかったのかもしれないと気が付き、目の前の靄がスッと晴れるような心地がした。

つまり「イライラする」「落ち込む」、そうした気持ちに問題があり、コントロールすべきものだと思っていたが、問題があるのはその先の行動で、気持ちを持ったことを責める必要はなかったのだ。

ではネガティブな気持ちを持ったとして、その先の八つ当たりをしてしまうなどの問題ある行動につながらないために、どのように自分を受け止めることができるだろう。

そもそも「どんな気持ちもあって大丈夫」を前提にすると、「イライラ」や「怒り」などが「ネガティブ」と呼ばれることも不思議に感じる。マイナスなイメージが付くことで持ってはいけない感情のように、私たちは思わされているのかもしれない。

ネガティブな気持ちのほうが発露のされ方もバラエティに富んでいる。ということは、ひとりの人の中にも、もしかしたらポジティブよりバリエーション豊かなネガティブの世界があるのかもしれない。ときに見ないようにしたり、蓋をしたりしてしまいがちなネガティブと呼ばれる気持ちに、あらためて目を向ける必要がありそうだと感じた。

ポジティブワードを肯定する社会

「悲しい」「つらい」そうした気持ちを悪者にして、変えたり失くしたりするべきものと扱うこと。それによって苦しく感じてしまう人もきっといるはずだ。

絵本『わたしのココロはわたしのものー不登校って言わないでー』（ゆまに書房、2014年）には、主人公のミクちゃんが「みんな元気で仲良く意見がいえるクラス」というスローガンを前にして、苦しくなっていくページがある。

「仲良く」「元気に」「笑顔で」「楽しく」もしかしたら私たちはそんな言葉を、たくさん浴びて育ってきたのではないだろうか。そこには、学校という場、それらを形づくる社会に問題があるのかもしれない。

共感できるところも共感できないところもあるからいい、物語というツール

だからこそ、見落とされがちな子どもの気持ちに「いろんなきもちがあっても大丈夫」と言ってくれる存在が必要だ。プルスアルハが手掛ける絵本というツールも、自分の気持ちをみつける手がかりのひとつかもしれない。

彩り豊かで力強いタッチの絵と、主人公の心の内面を等身大の目線で丁寧にすくいとった言葉で表現されるプルスアルハの絵本は、ちあきさんが、子どもの頃の体験や自分の中にある感覚を探りながら形にしているという。巻末には必ず、側にいる大人に向けた解説ページがついている。

たとえば先に登場した絵本『わたしのココロはわたしのものー不登校って言わないでー』には、主人公ミクがどんな世界を体験してきたか、そしてどんな視点でミク（と同じような状況にある子ども）を見守っていったらいいかが書かれている。

この解説は、北野さんがちあきさんに「どんな気持ちで書いたか」「このとき主人公は何を考えているのか」などインタビューしたものを元に書いているのだそう。

ぷるすあるはでは、これまで8冊の絵本を刊行している。「家族のこころの病気を子どもに伝える」ものや「子どもの気持ちを知る」をテーマにしたものだ。

絵本を読んだ読者の中には、「誰かが自分と近いことを感じている」と知ることで、安心する人もいるだろう。

またときには「子どもが読まなかった」というメッセージも届くそう。でもそれは、その子どもにとって出会うタイミングが違ったり、合わなかったりする場合もある。押し付けるようなことはしないでほしい、と話す。

「気持ちについて語ることへの苦手意識」についてからはじまったインタビュー。私たちはどれだけ「ネガティブ」と呼ばれる気持ちを悪者にしてきただろう。「ネガティブな感情が悪いのではない、その先の行動と切り離せばいい」と言うちあきさんの言葉で、今まで自分が目を背けていたことに気付かされた。

ついつい蓋をしてしまいがちな自分のネガティブな感情。目の前にカードを並べるように、自分の気持ちのバラエティ豊かさに目を向けるところから始めてみたい。そして気付いた私の気持ちは、誰かに語らなくてもいい。ただ自分自身で光を当ててあげることが、自分を大切にして生きることや、人との関係性を築くことにつながっていくはずだから。

Profile

ぷるすあるは

NPO法人

『ぷるすあるは』は、精神科の看護師、細尾ちあきと、医師で代表の北野陽子が、オリジナル絵本など心理教育ツールの制作・普及のため2012年に立ち上げた「プルスアルハ」を発展させる形で、2015年6月に設立したNPO法人です。精神障がいやこころの不調、発達凸凹を抱えた家庭や、さまざまな事情の中で、頑張っている子どもたちを、絵本やウェブサイトなどの情報コンテンツを通して応援しています。「必要だけどこれまでなかった」ツールの企画制作や、さまざまな情報発信を通して、精神保健全般に関する普及啓発活動も行っています。

著書に、『家族のこころの病気を子どもに伝える絵本シリーズ』（ゆまに書房）、『生きる冒険地図』（学苑社）ほか。サイト『 子ども情報ステーション』を運営

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ライター：福井尚子

アート、表現、書籍、暮らし、食、教育などに興味関心を広げながら、執筆や編集をしています。神奈川県二宮町を拠点に、本を紹介する活動や絵本を用いた語り劇がライフワークです。

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